ТЕРАПЕВТ О ТРЕХ КИТАХ ИММУНИТЕТА

Многие из нас, особенно в межсезонье, часто задаются вопросом, как же укрепить иммунитет? Может быть, чаще употреблять в пищу чеснок, налегать на фрукты, или атаковать аптеку в поисках иммуномодуляторов?.. Ответы на эти и другие вопросы об иммунитете человека – в интервью врача – терапевта РБ №2 -ЦЭМП Туйары МАРИНОВОЙ.

— Туйара Валериевна, расскажите, пожалуйста, как взрослому человеку можно укрепить иммунитет?

— Начнем с того, что нет никаких общих рецептов для укрепления иммунитета. Нет никакого единого волшебного совета, который подойдет всем и каждому.

249

Для каждого пациента в вопросе укрепления иммунитета нужен индивидуальный подход. Необходимо  знать рост, вес, особенности питания, хронические болезни. Нельзя сказать просто – соблюдайте режим сна, занимайтесь спортом, пейте такие-то витамины, и все будет хорошо, — нет, нет, и еще раз нет. Все сугубо индивидуально. Мы, врачи – терапевты, неспроста досконально расспрашиваем пациента об образе жизни.

Сейчас, в нынешнее время, люди, в большинстве своем, не контролируют свои пищевые привычки, буквально – едят все что попало! Фаст-фуд и вовсе, можно считать эпидемией, причиной ожирения, которое сейчас перестало быть редким явлением даже в молодом возрасте.

21085159.894126.8882

Питание одновременно может быть и лекарством, и ядом: переедая, вы отравляете себе существование излишним весом, и сопутствующими проблемами со здоровьем – одышка, проблемы с опорно-двигательным аппаратом,  и даже сахарный диабет – это зачастую последствия неправильного питания.

  • Причем, люди часто искренне не понимают того, что питаются неправильно: к примеру, приходит ко мне молодой человек – возраст 30 лет, рост 170 см, а вес…почти 100 кг! Начинаю досконально расспрашивать о питании, пациент мне отвечает, что питается «как все, обычно». Это «как обычно» заключалось в постоянном употреблении жирной, жареной пищи, — мясо, картошка, макароны, и практически полное отсутствие овощей и круп. Меж тем, человек не видит в этом ничего губительного для своего организма, в противовес анализам – высокие показатели холестерина, сахара в крови.

Конечно, в такой ситуации я должна отправить пациента к эндокринологу, где он получит список лекарств, которые понизят показатели, а заодно и понизят иммунитет, так как в организме начнется искусственно созданная фармакологическими препаратами борьба.  Но, я в первую очередь советую скорректировать питание. Не все следуют советам, видимо не понимая, что сахарный диабет – это приговор на всю жизнь, он подрывает весь организм, все здоровье целиком. Сначала начнутся боли в суставах из-за тяжести веса, затем головные боли, потом инсульт… А первопричина то была всего-то в лишнем весе, который человек вполне мог держать под контролем.

shhadyashhaya-dieta-minus-2-kg-ezhenedelno_1

Стоит только начать правильно питаться, и ответной, положительной реакции организма не придется долго ждать – улучшится настроение, так как обмен веществ ускоряется, вас не будут беспокоить головные боли, желудочно-кишечные «войны», двигаться станет намного легче, — вес перестанет вас обременять.

  • По поводу ожирения, в моей практике был случай: приходит молодая женщина, с таким лишним весом! В дверной проём ей пришлось заходить боком. Просит направление на эндопротезирование, дескать, суставы невыносимо болят, ходить невозможно, вся жизнь – сплошная боль. Я ее спрашиваю, пробовала ли она худеть? Безуспешно, отвечает. Нет ни желания, ни мотивации.

После такого ответа я начала искренне негодовать – ну как так! Молодая, привлекательная, и такие проблемы с суставами. А всего-то нужно сбросить вес! Начала ей объяснять, как балласт из лишних килограмм влияет на кости, суставы, и что будет когда будет выполнено эндопротезирование, — все же, это не родной сустав, да и к тому же, не вечный, если она не сбросит вес, все боли вернутся, а такие операции раз за разом повторятся не могут. Женщина расплакалась, ушла…Спустя год возвращается ко мне на прием, а я…Её не узнаю! Здоровается, улыбается, стройная девушка, спрашивает, помню ли я ее, и пересказывает  тот наш диалог. Вот так, из тучной, насквозь больной женщины, которая просто сбросила  вес, она буквально перевоплотилась в статную, приятную, и нелишним будет отметить – даму многих сердец!

— Какие продукты в обязательном порядке,  должны присутствовать на столе якутян? Наверное, фрукты, которых у нас в продаже так мало надлежащего качества?

a7f43eaf467fedbffae50b7429ca7070

— Не забываем, все сугубо индивидуально.  Обычно я советую чаще готовить салаты из свеклы, квашеной капусты с брусникой, винегрет – замечательный витаминный салат! О котором незаслуженно забывают, прибегая к доставке готовых корейских, китайских и других бесполезных салатов. Пейте больше морсов из натуральных ягод, у нас ведь их много, чего нельзя сказать о других регионах. Фрукты фруктами… В плане питания нам, якутянам, повезло больше – у нас можно легко достать варенье из лесных ягод без применения консервантов, отличную, настоящую рыбу и мясо, молочные продукты. И самое главное – нельзя переедать. Размер желудка – 10 сантиметров, не надо его растягивать до пяти литров! Лучше перекусите позже, чем наедаться в прямом смысле, до потери пульса.

bf562976

Многие мечтают о переезде в более теплые города, но почему-то редко кто задумывается о качестве продуктов в тех регионах. Да, солнца и тепла у нас действительно мало, но, если сравнивать, не стоит забывать о том, что в других регионах климат гораздо более влажный, сырой, в нем многие заболевания лечатся гораздо дольше, чем у нас. Поэтому я иногда не понимаю тех, кто в целях укрепления иммунитета переезжает в другой климат. Прежде всего, необходимо соблюдать правильное питание, а потом уже искать теплое место. Идея переезда, конечно, не лишена смысла, следующий аспект крепкого здоровья – это физическая активность, а ведь большинство не представляет, что такое активный образ жизни зимой в Якутии, или вовсе, не выходит на улицу в холодное время года.

— Здесь будут советы про 10 тысяч шагов ежедневно?

— Мне интересно, откуда же появился такой стандарт? Физическую нагрузку тоже нужно подбирать индивидуально.

478262_big_5a822420e2

Кому-то такое количество может серьезно навредить.  Решится вот, например, грузный, тучный человек – «всё, с сегодняшнего дня буду ежедневно ходить по восемь километров!» и что с ним будет? Надорвет себе живот, как говорится. И не только живот, но и суставы, и скорей всего, бросит  такую физкультуру. Нагрузку необходимо правильно дозировать – выполнять упражнения в пределах разумного, пока не почувствуете усталость. Как только пресловутые десять тысяч шагов, или сто приседаний ежедневно станут даваться легко, пора менять программу нагрузки – увеличивать, менять, что — либо еще добавлять, иначе никакого эффекта не будет. Важно, чтобы физическая нагрузка была постоянной, варьировалась по степени усталости, — не поленитесь дойти домой с работы пешком, пару раз в неделю заглянуть в тренажерный зал,  чаще пробуйте новые физические упражнения.

95140506_large_YAkutiya_moroz_rebenok_glaza__Foto_Viktor_Everstov__REUTERS

Не стоит и сетовать на то, что в городе зимой невозможно дышать, придумывая зимнюю гипоксию. Гипоксия – это как раз таки ограничение воздуха, которое многие самовольно себе устраивают, не выходя «лишний раз» на улицу. Обмотайтесь шарфом, чаще прогуливайтесь, воздух для вас  станет привычным, легкие быстро адаптируются, и отблагодарят вас – заболевания дыхательной системы начнут обходить стороной. Кстати, головные боли могут быть и в виду того, что центральной нервной системе просто не хватает кислорода, отсюда же и апатичность, упадок настроения, который называют «зимней депрессией». Будьте активней, дорогие пациенты! И никакой депрессии не случится.

— А советы про «взрослый человек должен спать по 10 часов»?

— Никто никому, кроме себя, ничего не должен. Если вы чувствуете, что вам вполне хватает восьми, шести часов сна – пожалуйста, спите. Хочется поспать днем – попробуйте отдохнуть 10 — 15 минут, прилягте. Работа не позволяет прилечь? Возьмите отгул, больничный, восстановите организм, поспите сколько угодно, хоть сутки. Организм человека – сложная система, и звонок о том, что хочется спать днем, может очень многое означать, выступать предвестником более серьезных проблем со здоровьем. Важно услышать его вовремя, и не пытаться себя перебороть. Сон – третий аспект крепкого иммунитета, нельзя пренебрегать отдыхом, ведь именно во сне восстанавливаются все механизмы жизнедеятельности человека. Следите за спальным местом – оно должно быть удобным!

0_1147e0_9ec039e8_XXL

Помните, какие перины раньше были у наших бабушек? Спальное место действительно было царственным ложем, не то что сейчас у многих – раскладной диван, непонятной формы подушки… Голова, когда мы спим, должна иметь максимально правильное, удобное положение, шея не должна затекать, а затылок съезжать с подушки.

Sweet dreams

  • Кстати, о затылках – в виду национальной особенности, у нас эта часть головы не такая выдающаяся, поэтому я многим рекомендую приобретать ортопедические специальные подушки, которые подстраиваются под форму черепа, обеспечивает правильный отток крови к головному мозгу, тем самым обеспечивая качественный сон. Неправильная подушка и спальное место часто становится причиной недостаточного кровоснабжения головного мозга, вследствие чего – как минимум, головных болей, дурных снов, и самое страшное — ишемического инсульта!

Поговорка «утро вечера мудренее» — небезосновательна, сон – это лекарство для восстановления организма, и только отдохнувши, организм человека сможет работать без физиологических сбоев.

Подытожим: иммунитет нельзя укрепить одними лишь витаминами, а в период ОРВИ нельзя надеяться на аптеку. У детей фундамент иммунитета – здоровье родителей, у взрослых людей – три кита здоровья: правильное питание, физическая нагрузка, качественный сон. Всегда прислушивайтесь к себе – укрепляйте иммунитет не тогда, когда уже  грянул гром или когда его снесло вирусное торнадо, а загодя, с самого начала жизни приучайте свой организм к заблаговременному строению «иммунных баррикад».

 

Беседовала Алла Клецко

 

Интервью гастропедиатра о питании детей можно прочесть по ссылке: https://zdorovieyakutia.com/2018/11/19/педиатр-все-предпочтения-детей-форми-2/

о детском здоровье: https://zdorovieyakutia.com/2018/05/19/первая-запись-в-блоге/

Добавить комментарий

Please log in using one of these methods to post your comment:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s